《2020年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：有3/4的“90后”在晚上11點(diǎn)以后入睡，1/3則在凌晨1點(diǎn)以后入睡，據(jù)統(tǒng)計(jì)每天熬夜的90后超過(guò)了5000萬(wàn)。長(zhǎng)期不規(guī)律的生活作息，使人們的身體不堪重負(fù)、越來(lái)越差久而久之引發(fā)一系列慢性疾病，今天我們來(lái)看一個(gè)因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律，而引發(fā)慢性腎臟病的故事。

故事的主人公，李先生，今年31歲，4年前因?yàn)槟I終末期開(kāi)始透析。那天夜班，給他測(cè)血壓時(shí)，他隨口聊起了他的故事。

他說(shuō)：大學(xué)畢業(yè)后，我進(jìn)入一家企業(yè)工作，和普通人一樣，我懷揣著一個(gè)夢(mèng)想。作為新人，為了更快的適應(yīng)工作、提升自我，每天加班加點(diǎn)搶著去干那些重活累活。那段時(shí)間，吃飯作息也不規(guī)律，晚飯都到8點(diǎn)后了，有時(shí)候?yàn)榱粟s進(jìn)度，熬夜到凌晨2、3點(diǎn)才睡覺(jué)。第二天早早的就去上班，這樣高負(fù)荷的工作加上不規(guī)律的飲食持續(xù)了快一年，直到我發(fā)現(xiàn)自己雙腳浮腫，四肢無(wú)力，才到醫(yī)院看病。經(jīng)過(guò)檢查，我的腎功能血肌酐達(dá)到716umol/L(正常血肌酐90umol/L左右)，隨即我就辦理了住院，經(jīng)過(guò)一系列檢查(幾天后)，我的癥狀到達(dá)了透析的指標(biāo)，最終確診為腎終末期。我忘不了確診的那天，當(dāng)時(shí)，我整個(gè)人都呆住了，傻傻的站在病房的走廊上！現(xiàn)在我想，如果再給我一個(gè)機(jī)會(huì)，我可能....

太多的可能，有些人為了生活，而不得不熬夜，有些人為了……而……。

愿我們每個(gè)人都能珍惜自己的身體！

我說(shuō)：從專業(yè)角度來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)以后睡覺(jué)就屬于熬夜，人體自我修復(fù)活動(dòng)都在凌晨3點(diǎn)進(jìn)行，因此晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)這段睡眠尤為重要。

那么，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成哪些危害？

1.容易造成超重肥胖。人在睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做瘦體素的物質(zhì)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。

2.皮膚受損。長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人體內(nèi)的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

3.記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)辦變得疲倦，從而出現(xiàn)記憶力減退，注意力不集中等情況。

4.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高。長(zhǎng)期黑白顛倒的人，內(nèi)臟得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

5.腸胃風(fēng)險(xiǎn)。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行，如夜間進(jìn)餐，腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。

6.肝臟受損。晚間肝臟排毒時(shí)段，如得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

7.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，使癌癥發(fā)病率升高。

如何盡量減少熬夜的傷害呢?

1.晚飯和夜宵攝入適量，飲食清淡，少油膩。

2.多吃水果，補(bǔ)充維生素和水分。

3.熬夜也要及時(shí)卸妝，清潔皮膚。

4.有長(zhǎng)期熬夜經(jīng)歷的要注重心腦疾病等的檢查。

5.盡可能地做好時(shí)間分配，別熬夜。

6.因?yàn)樯畋苊獠涣税疽梗诎疽骨疤崆八粫?huì)。

7.隨時(shí)活動(dòng)身體。

8.第二天適當(dāng)午睡。

9.讀懂停止熬夜的警報(bào)。

血液凈化中心  宗璞  史笑容  李月霞