有句諺語(yǔ)“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”，只有學(xué)會(huì)養(yǎng)生之道，才能讓我們?cè)诤涞亩颈３只盍?。又有老話說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，人離不開五谷雜糧，養(yǎng)生的關(guān)鍵在飲食。

1、羊肉蘿卜

羊肉性溫，能夠御風(fēng)寒補(bǔ)身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來(lái)。蘿卜能夠?yàn)槲覀冊(cè)诟稍锏亩咎峁┐罅康乃峙c維生素。二者同煮能提供給我們所需的能量與營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于不喜歡吃羊肉的人來(lái)說，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。

2、海帶排骨

甲狀腺素能增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝率，加快皮膚血液循環(huán)，幫助人們抵御嚴(yán)寒。海帶等海產(chǎn)品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。排骨作為我們?nèi)粘Ｖ谐３缘娜忸?，蛋白質(zhì)含量豐富，能為我們?cè)诙仗峁┠芰俊?/span>

3、香菇牛柳

香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。牛肉的蛋白質(zhì)含量豐富，有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的功效，很適合冬季食用。

喝三樣

立冬之后天氣更加寒冷，這時(shí)要避免吃一些生冷的食物，在喝的方面也盡量選擇熱飲。

1、紅薯粥

冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對(duì)于老年人或者便秘患者來(lái)說有很好潤(rùn)腸通便作用。

2、鯽魚湯

我國(guó)民間有“冬鯽夏鲇”之說，鯽魚營(yíng)養(yǎng)豐富，所含脂肪少，蛋白質(zhì)及微量元素多，具有益氣健脾的功效。鯽魚湯中所含的有害膽固醇較少，常吃鯽魚對(duì)心腦血管病患者來(lái)說大有好處。但要注意，鯽魚不能與冬瓜、蜂蜜、豬肝等同食。

3、紫菜蛋花湯

紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高。紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食欲，讓人在冬日里胃口大開。

記三樣

除了日常飲食，要想在冬日里有一個(gè)好身體，還有三樣一定要記牢！

1、腳要暖

“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。對(duì)于老年朋友來(lái)說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

2、睡要早

進(jìn)入冬季，天黑的早，人體的作息也要做出相對(duì)的改變。冬季最好晚上十點(diǎn)之前睡覺，早上七點(diǎn)左右起床，遵循“早睡晚起”的規(guī)律。

3、頭戴帽

頭部頸部是最容易受寒的地方，冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)期，保證頸部不受寒可以減少多種疾病的發(fā)生。晝夜溫差較大，老年朋友出門不妨帶條圍巾、披肩或者帶頂帽子。頭部頸部不受寒，身體才能好。

甲乳外科 馬銀惠